Aug 112019

3 Lachyoga Übungen für tägliche Entspannung

3 Lachyoga Übungen für tägliche Entspannung

Die nachfolgenden 3 Lachyoga Übungen bestehen aus der Kombination Atmung, Entspannung und Lachen. Eine wie ich finde wirklich gute Möglichkeit deinen Tag mit Gelassenheit und positiver Einstellung zu beginnen.

Wenn wir in unserem täglichen Leben lächeln können,
wenn wir friedvoll und glücklich sind, dann geht es nicht nur uns,
sondern auch den anderen Menschen gut. Das ist die Grundlage der Friedensarbeit.
von Tich Nhat HanH

Diese Übungen habe ich für dich aus dem Lachyoga Training, von Empfehlungen und besuchten Kursen zusammengestellt und getestet. Mittlerweile sind sie sogar zu einem Bestandteil meiner Morgenroutine geworden.

Die Übungen sind einfach und erfordern keinen hohen zusätzlichen Zeitaufwand. Sie sind so ausgesucht, dass du diese Übungen in deinen morgendlichen Ablauf mit Leichtigkeit integrieren kannst.

Deine 3 Lachyoga Übungen für jeden Tag

lachyoga übung im bett

Du kannst gleich am Morgen direkt nach dem Aufwachen und noch im Bett mit deinen ersten Lachyoga Übungen beginnen.
Um frei Lachen und lächeln zu können, ist es wichtig für deine Muskulatur, gedehnt und locker zu sein.

Damit startest du schon von Anfang an positiv und gelassen in deinen Tag.

Ich Entdeckte immer wieder neue Dehnungs- und Lockerungsübungen. Bei all den Übungen, die ich dir vorschlage, ist es ganz wichtig zu erkennen, dass wir Menschen alle unterschiedlich sind. Solltest du eine der Übungen anders empfinden als beschrieben. Ist das völlig in Ordnung! Wandele dann für dich, die Übungen einfach ab, ganz so, dass du dich mit dieser gut fühlst.

Du bist einzigartig und wunderbar!

Jeden Tag stellt sich dein Körper neuen Herausforderungen. Physisch und auch psychisch werden all deine Sinne gefordert. Da Lachen bekanntlich, die beste Medizin ist und glücklich macht, lade ich dich hiermit zu den nächsten 3 Lachyoga Übungen ein.

1. Lachyoga Übung – direkt nach dem Aufwachen.

Der Wecker weckt dich. Du öffnest die Augen und hast noch ca. 5 Minuten Zeit um aufzustehen.
Als erstes, bewege langsam deine Finger,
deine Hände,
deine Fußzehen, kralle sie nach innen, halte das einen Moment und dann dehnst du sie nach oben,
bewege deine Füße.

Jetzt reibe lächelnd deine Hände, so als, ob du sie waschen würdest.
Dehne und strecke dich und lächeln.
Genieße dich und den Moment und du beginnst deinen Tag mit positiven Gefühlen. Diese werden dich den ganzen Tag bekleiten.1. Lachyoga Übung – direkt nach dem Aufwachen

Der Wecker weckt dich. Du öffnest die Augen und hast noch ca. 5 Minuten Zeit um aufzustehen.
Als erstes, bewege langsam deine Finger,
deine Hände,
deine Fußzehen, kralle sie nach innen, halte das einen Moment und dann dehnst du sie nach oben,
bewege deine Füße.

Jetzt reibe lächelnd deine Hände, so als, ob du sie waschen würdest.
Dehne und strecke dich und lächeln.
Genieße dich und den Moment und du beginnst deinen Tag mit positiven Gefühlen. Diese werden dich den ganzen Tag bekleiden.

lachen macht schön

2. Lachyoga Übung – Klopf dich lächelnd in den Tag

Der nächste Weg führt dich wahrscheinlich ins Bad oder in die Küche, um den Kaffeeautomaten anzustellen. Noch bist du vielleicht etwas müde, aber das ändert sich mit der zweiten Lachyoga Übung sofort.

Du stellst dich vor einen Spiegel und jetzt beginne dich mit einem breiten Lächeln anzulächeln. Als Nächstes formst du deine Lippen zu einem spitzen Kussmund. Halte diese Position circa 3 Sekunden. Nun lockere deine Lippen. Atme tief ein und lächle auch hier bitte mindestens 3 Sekunden dich an. Die Übung kannst du 3–5 mal wiederholen.
Vielleicht spürst du einen sofortigen Erfolg und du fühlst dich einfach gut mit dir, wenn sich kein Gefühl beim ersten Mal bei dir einstellt, ist das völlig in Ordnung.

Lachyoga Übungen

Es kann sein, dass du und dein Körper einfach eine gewisse Zeit und Training brauchen um, die positiven Gefühle aufkommen zu lassen und du diese  auch so richtig empfinden kannst.
Vielleicht fühlst du dich jetzt ein bisschen wacher, aber deine Energie ist noch nicht so richtig da?

Da habe ich für dich die ultimative Übung, dass Energie klopfen!

Beginne nun im Stehen gegen den Uhrzeigersinn mit der Faust in der Mitte deines Brustkorps zu klopfen, sanft aber bestimmt. Hier liegt deine Thymusdrüse und wenn du magst öffne leicht deinen Mund dabei und lass ein HAAAAAAAA erklingen. Der Klopf-Methode wird nachgesagt, dass die hierdurch gewonnene Energie, dem Körper frische verleiht, gerade dann, wenn man sich kraftlos, müde oder erschöpft fühlt.
Persönlich hilft mir, das in jedem Fall. Diese Übung ist auch Geräuschlos gut auf der Arbeit, in der Schule oder in der Uni zu praktizieren. Immer dann, wenn dich eine Müdigkeit überkommt, kann ich dir diese Übung empfehlen.

Jetzt bist du wach, locker und bereit für Übung 3.

3. Lachyoga Übung – Ich weiß nicht!

Diese Übung nennt sich die “Ich weiß nicht” Übung und so gehts:

Stell dich vor deinen Spiegel, zieh während du einatmest deine Schultern in Richtung Ohren und mit einem lauten HAHAHA und einem weit geöffneten Mund senkst du deine Schultern nach unten – diese Übung klingt schon mehr nach Lachyoga, was? 🙂

lächeln

HAHAHA und Lachen allgemein führen zu einer kontrollierten und starken Ausatmung. Je länger du am Stück HAHAHA sagst, desto mehr Luft kannst du folglich ausatmen. Dies führt wiederum dazu, dass du nun ein Stück tiefer einatmen kannst.

Diese Kombination aus gezielter Atmung und dem Lachen verleiht dir, die Stärke, Kraft und Ausdauer, die du für deinen Tag benötigst. Denn hierbei wird der Sauerstoffmangel und der Kohlendioxidüberschuss in deinem Körper natürlich ausgeglichen. Durch mehr Sauerstoff werden dein Gehirn und deine Organe aktiver und du fühlst dich fit und entspannt.

Geschafft! Nun bist du bereit für deinen Tag!

Übungsempfehlung

Ich empfehle dir diese Übung 3 bis 6 mal in der Woche zu machen und du wirst spüren, wie viel mehr Sauerstoff deinem Körper zugeführt wird und deine Gedankenprozesse schon am Morgen klarer werden. Das macht dich locker und fit und beginnst deinen Tag mit einem Lächeln und einem tollen Gefühl! .

Probiere es doch einfach mal aus!

Wenn du mehr willst, dann laden wir dich herzlich zu unseren kostenlosen Lachyoga Abenden beim Lachyoga Club Mainz ein.

Dein VASIPA Team ❤︎


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